Ga naar hoofdcontent

Tips

Zo maak je van Stoptober een succes, inclusief PDF stappenplan.

Dit is nog maar het begin….

  • Kijk bij moeilijke momenten op de Facebookpagina en vraag om steun! Er zijn duizenden mensen die jou graag willen ondersteunen.
  • Bel de gratis Stoplijn via 0800-1995. Alle medewerkers zijn betrokken bij Stoptober en kunnen je helpen om een moeilijk moment door te komen.
  • Stop vanaf jouw stopdag helemaal. Neem niet af en toe een sigaret of een trekje.
  • Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Wil je toch iets nemen? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit.
  • Ontbijt iedere dag. Dat helpt om later op de dag niet te gaan snoepen.
  • Vertel mensen in je omgeving dat je meedoet met Stoptober en vraag hen om je te steunen.
  • Ga bewegen. Dat helpt om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.
  • Kijk vanaf 14 september op Stoptober.tv voor inspiratie en de livestreams vanuit het Stoptoberhuis.

Bereid je voor

Wat veel mensen helpt is het stoppen met roken goed voor te bereiden. We geven je hieronder vijf tips.

  • Alle deelnemers stoppen gezamenlijk op 1 oktober, maar ook op alle andere dagen van oktober kun je meedoen. Kijk wat werkt voor jou. Heb je op 1 oktober bijvoorbeeld een erg spannende dag en ben je bang dat stoppen juist die dag niet lukt, kies dan een andere dag. Zet deze dag in je agenda!
  • Gooi de avond voordat je stopt met roken alle sigaretten weg en leg asbakken en aanstekers uit het zicht. Hierdoor word je niet steeds herinnerd aan roken.
  • Bedenk alvast wat jouw vaste rookmomenten zijn. Wat zou je kunnen doen in plaats van een sigaret nemen? Als je altijd na het eten rookt, bedenk hiervoor dan iets anders, wat goed past in jouw leven. Een blokje om gaan, bijvoorbeeld. Of de hond uitlaten. Kies nieuwe gewoonten!
  • Vraag huisgenoten om je te steunen en om mee te doen. Als niemand in huis rookt, is het makkelijker vol te houden.
  • Lees hier meer over nicotinevervangende middelen, zoals nicotinekauwgom of pleisters. Wellicht is dit iets voor jou.

Stappenplan

Speciaal voor jou ontwikkeld stappenplan. Download hier PDF.