Ga naar hoofdcontent

Stoptober tips

Leer hoe je succesvol kunt stoppen en download het Stoptober Stoppenplan.

Stoptober doet er alles om jouw stoppoging te laten slagen. We hebben een uitgebreid Stoptober Stoppenplan dat je gratis kunt downloaden, maar ook helpen we je graag met concrete tips en adviezen. Hoe bereid je je voor op Stoptober, en wat doe je op lastige momenten? Je leest het hieronder.

Voorbereiden

  • Stoptober begint op 1 oktober. Maar je kunt op elke andere dag in oktober ook meedoen. Kijk wat werkt voor jou. Heb je op 1 oktober bijvoorbeeld een erg spannende dag en ben je bang dat stoppen dan niet lukt, kies dan gewoon een andere begindatum – en zet deze dag in je agenda!
  • Gooi de avond voordat je stopt met roken alle sigaretten weg en leg asbakken en aanstekers uit het zicht. Hierdoor word je niet steeds herinnerd aan roken.
  • Ga na wat je vaste rookmomenten zijn en bedenk wat zou je kunnen in die tijd. Als je altijd na het eten een sigaretje opsteekt, denk dan alvast na over een alternatief, iets wat goed past in jouw leven. Een blokje om gaan, bijvoorbeeld. Of de hond uitlaten. Kies nieuwe gewoonten!
  • Vraag je huisgenoten om je te steunen en om zelf ook mee te doen met Stoptober. Als niemand in huis rookt, is het makkelijker vol te houden.
  • Als stoppen moeilijk is, informeer je dan eens over nicotinevervangende middelen, zoals nicotinekauwgom of pleisters.

Volhouden

  • Heb je het moeilijk? Kijk op onze Facebookpagina en vraag om steun! Er zijn duizenden mensen die jou graag willen ondersteunen.
  • Bel de gratis Stoplijn, 0800-1995. Alle medewerkers zijn betrokken bij Stoptober en staan klaar om je te helpen om de moeilijkste momenten door te komen.
  • Stop op je stopdag helemaal. Ga geen sigaretten bietsen en neem niet af en toe nog een trekje, klaar is klaar.
  • Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Moet er toch iets gestild worden? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit. De dag beginnen met een ontbijt helpt ook, zo voorkom je dat je later op de dag gaat snoepen.
  • Vertel mensen in je omgeving dat je meedoet met Stoptober en vraag ze om je te steunen.
  • Ga bewegen. Fysieke inspanning helpt je om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.
  • Kijk naar Stoptober.tv voor support en inspiratie en livestreams uit het Stoptoberhuis.