Doe mee - Stoptober

Stoppen met roken. Je staat er niet alleen voor.

Stoptober is een landelijke campagne waarin rokers 28 dagen samen stoppen met roken in oktober. Dat doe je niet alleen. Je doet het met hulp, met een app en met steun van mensen om je heen.

Wie 28 dagen stopt, heeft vijf keer meer kans om blijvend te stoppen. Daarom doen elk jaar duizenden mensen mee. Jij ook?

De stoptober app helpt je stoppen

Elke dag een motiverende boodschap

Korte dagelijkse prikkels die je helpen volhouden.

Tips voor lastige momenten

Wat je doet als de verleiding groot is? De app weet het.

Inzicht in je voortgang

Elke dag een stap verder. Zie hoe ver je al bent.

Stoptober tips

Download de Stoptober-app (vanaf 14 september beschikbaar).
Vul je stopplan in.
Stoptober begint op 1 oktober. Maar je kunt op elke andere dag in oktober ook meedoen. Kijk wat werkt voor jou. Heb je op 1 oktober bijvoorbeeld een erg spannende dag en ben je bang dat stoppen dan niet lukt, kies dan gewoon een andere begindatum – en zet deze dag in je agenda!
Gooi de avond voordat je stopt met roken alle rookwaar weg.
Ga na wat je vaste rookmomenten zijn en bedenk wat zou je kunnen in die tijd. Als je altijd na het eten een sigaretje opsteekt, denk dan alvast na over een alternatief, iets wat goed past in jouw leven. Een blokje om gaan, bijvoorbeeld. Of de hond uitlaten. Kies nieuwe gewoonten!
Vraag je huisgenoten, familie, collega’s of vrienden om je te steunen of om zelf ook mee te doen met Stoptober. Als niemand in huis of in je directe omgeving rookt, is het makkelijker vol te houden.
Als stoppen moeilijk is, informeer je dan bij je huisarts of zoek op ikstopnu.nl voor extra hulp, zoals een stopcoach of nicotine vervangende middelen.

Heb je het moeilijk? Leid jezelf af.
Bel de gratis Stoplijn, 0800-1995. Alle medewerkers zijn betrokken bij Stoptober en staan klaar om je te helpen om de moeilijkste momenten door te komen. Maandag tot en met vrijdag bereikbaar van 9:00 tot 17:00 uur.
Stop op je stopdag helemaal. Neem niet af en toe nog een trekje, klaar is klaar.
Ga niet eten als je zin hebt in een sigaret. Moet er toch iets gestild worden? Neem dan een gezonde snack, zoals fruit. De dag beginnen met een ontbijt helpt ook, zo voorkom je dat je later op de dag gaat snoepen.
Vertel mensen in je omgeving dat je meedoet met Stoptober en vraag ze om je te steunen.
Ga bewegen. Fysieke inspanning helpt je om de moeilijke momenten door te komen en je gezondheid gaat met sprongen vooruit.
Kijk op ikstopnu.nl voor support en inspiratie.
Er zit een Noodknop in de Stoptober-app. Deze leidt je naar afleiding, zoals puzzels.

Hoe bereid je je voor op Stoptober? En wat doe je op lastige momenten? Bekijk de tips!

Meer hulp bij stoppen

Stoppen is vaak een proces van vallen en opstaan. Het gaat vooral om het volhouden. Samen stoppen doet wonderen. Daarom is stoppen in Stoptober zo’n goede keuze. Wil je de kans op succesvol stoppen met roken of vapen nog verder vergroten? Dan kun je naast gebruik van de app meer tips, informatie en ervaringen bekijken op ikstopnu.nl.

Daarnaast kun je extra hulp krijgen van een coach. Je kunt ook gebruik maken van nicotinevervangers of medicijnen op recept. Je zorgverzekering vergoedt in de meeste gevallen de coaching en de medicatie. Je betaalt ook geen eigen risico.

Weten welke hulp wat bij jou past? Doe de test of ga naar je huisarts.

ikstopnu.nl

Meer weten over Stoptober?

Samen met tienduizenden anderen is je eerste doel om 28 dagen niet te roken in oktober. Via de app ontvang je elke dag positieve berichten die je aanmoedigen en helpen om vol te houden, ook als het even wat minder gaat. Mensen in je omgeving, maar ook organisaties staan deze maand klaar om je te steunen. Vertel hun dat je stopt met roken. Een beetje begrip en steun uit je omgeving kan jou ook helpen om vol te houden. In Stoptober stop je samen. Via sociale media zul je Stoptober, stoppers en steuners tegenkomen.

Als je de Stoptober App gedownload hebt, ontvang je elke dag positieve berichten die je aanmoedigen en helpen om je stoppoging vol te houden, ook als het even wat minder gaat. Met filmpjes, puzzels, tips en adviezen helpen we je door de moeilijkste momenten heen.

Uit onderzoek blijkt dat 28 dagen lang genoeg is om te ervaren wat de positieve effecten zijn van stoppen met roken. De meeste ontwenningsverschijnselen zijn dan achter de rug.

Daarbij zijn 4 weken niet roken goed te overzien en wacht je een mooie beloning als je het volhoudt. Lukt het je om 28 dagen niet te roken, dan heb je maar liefst vijf keer meer kans om het blijvend vol te houden.

Van alle mensen die eerder meededen met Stoptober, geeft de overgrote meerderheid (92%) ons een positieve beoordeling. Met alle support en begeleiding heeft ongeveer twee-derde van alle deelnemers het 28 dagen volgehouden. Een fantastisch resultaat, want elke dag niet roken telt!

Onderzoek van de Universiteit Maastricht toont aan dat tot 52% van alle Stoptober-deelnemers het volhoudt om 28 dagen niet te roken. De helft van de deelnemers is drie maanden later nog steeds gestopt. En een derde is na een jaar nog steeds helemaal rookvrij. Ter vergelijking zijn ongeveer 3-5% van de mensen die zonder hulp stoppen met roken na zes tot 12 maanden nog gestopt.

Meedoen met Stoptober geeft meer kans op succes. Met Stoptober heb je vijf keer meer kans om het vol te houden. Wat ook uit onderzoek blijkt, is dat deelnemers veel steun ervaren van Stoptober en hun medestoppers. Door mee te doen aan Stoptober neemt het zelfvertrouwen toe en groeit de overtuiging dat stoppen met roken lukt. De belangrijkste redenen die deelnemers geven waarom Stoptober voor hen werkt: de Stoptober-app (44%), samen stoppen (36%), steun van mensen in de omgeving (39%) en duidelijk tijdspad (21%).

De Stoptober App helpt je om gemotiveerd te blijven. Elke dag ontvang je positieve berichten die je aanmoedigen om je stopproces door te zetten, ook als het even minder gaat. De app biedt afleiding met filmpjes en puzzels, geeft tips om de moeilijkste momenten door te komen en beloont je voor de mijlpalen die je onderweg bereikt.

dagelijkse begeleiding en support
badges voor mijlpalen
bijhouden wat je uitspaart
de app is het hele jaar lang door te gebruiken
inzicht in gezondheidswinst
24/7 hulp en ondersteuning

en nog veel meer!

Absoluut! Vapen is namelijk een vorm van roken. In oktober kun je dus ook 28 dagen stoppen met vapen en hier de Stoptober-app voor gebruiken.

Bekijk de veelgestelde vragen. Staat jouw vraag er niet tussen?

Mail ons

Download de app

Alles wat je nodig hebt om te stoppen in je broekzak.
Al 600.000 mensen gingen je voor.

28 dagen rookvrij. Dat verdient alle support.